[...] zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w leżeniu na piłce (hantle po4kg) LUB rozpiętki leżąc na piłce [...]
[...] /SFD/2017/2/16/baa3f83eed554f8a88a42eb2eea4cc8f.jpg /SFD/2017/2/16/31435a30c9184d5790a7041e8f29f727.jpg OGÓLNIE Po dwóch tygodniach przerwy dzisiaj pierwszy trening. Musiałem zmniejszyć hantle na klatkę bo 32 były nieco za ciężkie. No i doskwiera ból w nadgarstkach, odzwyczaiły się od ciężaru :D /SFD/2017/2/16/1678bf0a029844afa65145c5cd6e8968.jpg
Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]
[...] 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 7k.m/15 jako że miałem trochę więcej czasu wznosy hantlami wykonywałem na każdą rękę osobno z tym że hantle prowadziłem za siebie aby zaangażować boczne/tylne części mięśnia naramiennego z zatrzymaniem hantli w górnej fazie i wolniejsze opuszczanie - wyprosty z linką płynne [...]
co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]
Po pracy obowiązkowa kima musiała wjechać, bo już ledwo na oczy widziałam, ale jakoś przeżyłam i wróciłam do żywych. Dziś w planie były plecy i tył barków. To chyba mój ulubiony trening ostatnio :D I jestem szczególnie dumna z progressu jaki udaje się robić. W październiku pękł mi wyrostek poprzeczny, w lutym zaczęłam się ruszać, a w marcu [...]
[...] każdej serii kręciło się we łbie, piszczele pościerane, prostownik zajechany 3. Wykroki z hantlami 4s -> 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg - po martwym i siadach większe hantle by mnie dziś zabiły chyba xD 2x15kg rzecz jasna. 4. Uginanie nóg leżąc 4s -> 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg - tutaj już luz, dwójki zajechane 5. Wspięcia na [...]
Piter dawaj foty swoich posiłków bo już się za nimi stęskniłam ;) Hehe, ok :D coś tam wstawię :D Czyli nie potrzebnie zawracam sobie głowę takim planem szukając idealnego sposobu na redukcję :D Od zawsze w sumie lubię dźwigać ciężko i mocno ale po prostu szukałem czegoś innego, nowego. Luźniejszy tydzień na takim planie będzie w sam raz. Potem [...]
[...] powtórzeń, przykładowo, gdy Twoim celem jest głównie wygląd, to zaczynasz trening klaty od wycsiakania sztangi i stawiasz sobie zakres powtórzeń 3-5, następnie idziesz na hantle, gdzie wyciskasz w zakresie 8-10, a potem kolejne wyciskanie, albo izolacja w zakresie 10-12 czy też nawet 15. Generalnie i jedno i drugie jest ważne wg. mnie. Bo jak [...]
[...] był ten "wyrzut" z bioder, ale oczywiście nagram niedługo, bo zwykle mi się wydaje, że jest ok, a okazuje się różnie %-) Trening: Fronty 7x6 Wykroki chodzone 4x10 RDL hantle 4x10 Uginanie nóg + unoszenie leżąc 7x10 Łydki stojąc 4x10 Łydki siedząc 7x10 https://youtu.be/_GiFOPxUf7k https://youtu.be/fwgcnN6YWp8 [...]
[...] października): wycisk sztangi na ławeczce: 3 serie 10 powtórzeń 80kg barki (przód): 3 serie 12 powtórzeń ~30kg barki (tył): to samo rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń 12 kg hantle biceps: 3 serie 15 powtórzeń 12 kg hantle przerwy staram się robić w miare krotkie, nie ustalałem ich czasu (generalnie koło 2-3 minut), ale zdaża się, że w czasie [...]
Trening Barki Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym [...]
Dzień 63 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 [...]
Dzień 3 DT /SFD/Images/2015/9/9/4f341c457c3c4359a7ba20277f137eb4.png Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie https://youtu.be/UscOtCxsIs4 [...]
[...] mnie boleć kolana - jak dla mnie to poprawa na plus. 2b) Ok - nie czuję tu absolutnie pleców, większe obciążenie zabiłoby mój łokieć bo po ostatniej serii wypuściłam już hantle z ręki a tak lubię to ćwiczenie... 3a) Ok 3b) Ok - ostatnio było lepiej 4a) Ok 4b) Ok W poniedziałek i wtorek miałam dość męczące fitnessy, wczoraj byłam już tak [...]